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올바르고 건강한 습관 챙기기
먼저 식습관으로 세 끼 식사를 규칙적으로 해야 한다. 아침을 거르고 저녁을 많이 먹거나 바쁘다고, 다이어트를 한다고 점심만 먹는다면 몸도 약해지고 살도 안 빠진다. 이런 식의 식사가 지속되면 체내의 영양 불균형으로 지방이 축적된다. 무엇보다 세 끼를 건강하게 먹는 것이 건강을 유지하는 데 가장 현명한 방법이다. 평소 현미와 콩이 들어간 잡곡밥을 먹고, 양념이 진한 음식은 양념을 제거하고 먹는 것도 건강에 도움이 된다. 국물 요리는 맛으로 느껴지는 것과 달리 염분을 많이 함유하고 있으므로 되도록 자제하고, 건더기 위주로 먹어야 한다. 고기를 먹을 때도 기름진 부위는 피하고 굽거나 튀긴 것보다는 데쳐서 요리하는 메뉴가 좋다. 음식도 천천히 먹어야 한다. 목이 마른 것과 허기진 느낌이 구분되지 않아 습관적으로 간식을 찾는 경우도 있으므로 하루에 적어도 8잔 이상 물을 마셔야 한다.
생활습관 또한 올바르게 변화시켜야 한다. 생활습관 중 스트레칭은 우리 몸 구조를 부드럽게 해주고 신체의 균형 유지와 관절을 보호하여 유연한 몸이 되게 도와준다. 하루에 15~20분을 투자해서 굳어져 있던 몸에 활기를 불어넣고 매일 꾸준히 실천한다면 내 몸에 더할 나위 없이 좋다. 족욕이나 반신욕 등 혈액순환을 원활하게 도와주는 습관들을 지닌다면 건강한 삶에 도움을 준다. 활동량을 늘리기 위해서는 평소 에스컬레이터나 엘리베이터 이용을 자제하고 계단을 이용하는 습관을 들여야 한다. 7층 정도 높이를 왕복하면 약 50㎉가 소모된다. 일을 할 때는 자주 스트레칭을 하고, 이동할 때 대중교통을 이용해 한두 정거장 전에 내려서 걸어가는 것도 도움이 된다. 
그 밖에 건강한 새해를 맞이하라는 의미에서 건강 기능식품을 새해 선물로 준비하는 이들도 있다. 더욱이 요즘처럼 추운 날씨에는 우리 몸이 외부 환경에 취약해질 수 있기에 이를 예방하는 데 도움을 줄 수 있는 제품을 고르는 것이 좋다. 온 가족의 건강을 청신호로 바꿀 수 있는 건강 기능식품으로 건강한 새해를 맞이해보는 건 어떨까. 

술자리 많은 연초, 절주 요령
술을 적당히 마시는 것이 최선이지만 술자리를 피할 수 없다면 건강을 지키면서 술로 인한 피해를 줄이는 요령을 알아두는 것이 필요하다. 공복 시 술을 마시면 빨리 취하고 음주량이 많아지므로 가능한 한 식사 후에 술을 마셔야 한다. 또, 공복 시 과음을 하면 간에서 혈당 생성을 억제해 저혈당을 초래할 수 있다. 음주 사이에 물을 자주 마시는 것도 도움이 된다. 음주는 이뇨작용을 유발하는데 물을 자주 마시면 체내 수분 부족을 막고 음주량도 줄일 수 있다.
음주를 하다 보면 여러 가지 술을 섞어 마시는 경우가 있는데, 이는 술을 더 많이 마시게 하므로 좋지 않다. 또 각각의 술에 첨가물 또는 불순물이 있어 이 성분들이 섞이면 알코올 분해를 막거나 두통, 속쓰림 등의 증상을 일으키므로 되도록 자제하는 것이 좋다. 또한 술을 탄산음료와 섞어 마시면 탄산가스가 위 점막을 자극해 위산 분비를 촉진, 위염을 악화시킬 수 있다. 술을 마신 후 알코올 분해 과정에서 영양소 분해와 감소가 일어나므로 단백질과 비타민이 풍부하고 기름기 적은 육류나 우유, 과일이나 채소, 콩, 두부, 해산물 등이 술을 마실 때 좋은 안주가 된다.

 새해부터 모든 음식점·커피숍 금연
2015년 첫날부터 모든 음식점과 커피전문점 등에서 담배를 피울 수 없게 된다. 이를 어기면 흡연자는 10만원의 과태료를 내야 한다. 업소 소유자나 관리자가 이런 손님한테 재떨이를 내주거나 별도의 흡연석을 마련해 제공하면 최하 170만원의 과태료를 물게 된다. 담배사업법에 따라 담배에 포함되는 전자담배를 피우는 것도 마찬가지다.
흡연을 하면 니코틴 성분에 의해 교감신경이 자극을 받아 심혈관에 무리를 주며, 일산화탄소는 헤모글로빈과 결합해 심장과 뇌에 산소가 공급되는 것을 방해한다. 담배 필 곳도 마땅치 않고, 담뱃값도 인상되는데, 이참에 몸에 해로운 담배는 끊는 게 어떨까. 성공적인 금연을 위해 가장 중요한 것은 체력과 면역력을 기르는 것이다. 평소 운동 등을 통해 신체적, 정신적 스트레스를 잘 관리해놓으면 금연 뒤에 나타나는 금단 증상을 효과적으로 이겨낼 수 있다.
또한 니코틴 해독에 도움이 되는 음식들을 섭취함으로써 금단 현상으로 인한 부작용을 줄일 수 있다. 니코틴 해독 식품으로는 폴리페놀 성분이 풍부한 구연산과 흡연자에게 부족한 비타민C를 공급해주는 무, 니코틴 배출을 돕는 카테킨이 풍부한 녹차 등이 도움이 된다. 담배를 확실히 끊으면 몸의 면역력이 강화된다. 하지만 담배를 끊은 직후부터는 금단 증상으로 면역력이 저하되는 현상이 발생하기도 한다. 이를 대비해 비타민이 풍부한 음식이나 건강기능성 식품을 섭취하는 것도 도움이 된다.

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