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어긋난 신체 밸런스 되찾기

작성일 2022.02.28

 

어긋난 신체 밸런스 되찾기

신체 균형을 바르게 유지하기 위해서는 꾸준한 운동과 스트레칭이 필수다. 요가, 필라테스, 웨이트, 발레까지 다양한 운동을 섭렵하며 운동 코치로 활동하고 있는 K-QUEEN 10기 김다영 씨와 함께 알아보자.

 

우리 몸의 중심을 잡는 운동 4

1 상체 쭉 뻗기

척추측만에 도움이 되며 코어의 힘을 길러준다. 무릎을 세워 앉아 한쪽 다리를 옆으로 뻗음과 동시에 상체를 반대편으로 기울인다. 양쪽 옆구리 길이가 일정하도록 쭉 늘려주며, 복부(코어) 힘으로 버티면서 호흡한다. 양쪽 5회씩 진행한다. 2~3세트 실시.

2 싱글힙 브리지

엉덩이 주변 근육을 탄탄하게 해주고, 골반을 즉각적으로 바르게 교정하는 데 효과적이다. 바르게 누워 무릎을 세운 상태에서 엉덩이를 들어올린다. 천천히 한쪽 다리를 올려 골반이 기울어지지 않게 주의하며 복부와 엉덩이 힘으로 버틴다. 한쪽당 3회 호흡한다. 3세트 실시.

3 소·고양이 자세

척추 주변 근육의 힘으로 척추를 위아래로 움직여 틀어진 척추를 교정해주며, 복부의 근력 향상에 도움이 된다. 테이블 자세에서 마시는 숨에 등을 오목하게 내렸다가 내쉬는 숨에 등을 동그랗게 말아 복부를 수축시킨다. 5회 반복한다. 1세트 실시.

4 소머리 자세

틀어진 골반 위치를 바로잡아주고, 고관절을 부드럽게 풀어준다. 양쪽 다리를 포개어 무릎이 중앙에 오도록 자세를 잡고, 두 엉덩뼈가 바닥에서 떨어지지 않게 유지하며 상체를 앞으로 숙인다. 호흡을 5회 하고 천천히 올라온다. 다리를 바꿔 똑같이 반복한다. 1세트 실시.

 

일상생활 속 신체 균형을 무너뜨리는 원인에 대해 알려주세요.

다리를 꼬거나 기울여 앉는 등 무게중심이 한쪽으로 쏠리면 척추 및 골반의 균형을 무너뜨려 몸 전체가 비틀어져요. 또한 컴퓨터나 휴대폰을 사용할 때 턱을 괴거나 목을 앞으로빼기 쉬운데, 이는 거북목 현상을 초래합니다. 거북목이 되면 어깨 근육이 쉽게 긴장되고 딱딱하게 굳으며, 승모근이 과도하게 솟거나 어깨가 말려 들어가게 돼요. 이처럼 어느 한 부위가 틀어지면 몸 전체의 균형이 무너지기 때문에 자세가 틀어지지 않도록 생활 습관을 잘 체크해보고, 앞서 말한 습관을 지니고 있다면 이를 늘 지양하려고 노력하세요!

 

자세 교정을 위해 가장 중요한 것은 뭔가요?

평소 올바른 자세를 유지하려고 항상 신경 쓰며 사전에 신체 자세가 무너지는 현상을 예방하는 것이 가장 중요해요. 또한 자세 교정을 위한 운동과 몸 근육의 이완을 위해 스트레칭을 1일 1회씩 하는 습관을 들여야 해요.

 

자세 교정에 도움이 되려면 어느 부위를 단련하는 것이 효과적인가요?

무조건 코어 힘을 기르는 것이 첫 번째예요. 우리 몸의 가운데 부분인 만큼 중심의 힘을 잡아야 골반, 척추, 허리 등 전체적인 신체 부위도 바로 세울 수 있기 때문이죠.

 

저작권자ⓒ ㈜서울문화사 우먼센스 2022년 2월호

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사진 김정선(인물), 박충열(제품), 게티이미지뱅크

도움말 도원경희한의원 대표원장 안혜은

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