뷰티정보

뷰티/생활/건강 각 분야별 생활속의 도움이 되는 정보를 제공 합니다.

모델들의 다이어트 런치 박스

작성일 2016.03.17

모델들의 다이어트 런치 박스_무조건 굶는다고 예뻐지는 건 아니에요. 건강도 챙기고 라인도 만들어주는 모델들의 다이어트 시크릿! 모델들의 날씬한 다이어트 도시락 레서피를 지금 공개합니다. 

 

 

김혜아의 닭 가슴살 도시락(124Kcal)

Recipe 닭 가슴살과 방울토마토, 오이, 채소 정도로 간편하게 먹는다. 단백질과 섬유질 등 다양한 영양소를 섭취하는 것이 목적. 몸이 둔해졌다 싶을 때, 특히 컬렉션 한 달 전부터는 꼭 먹는다. 기름진 음식을 좋아해 지방이 쉽게 붙는 편인데, 도시락을 먹고 나선 하루 종일 몸이 가볍다.
Diet Tip 지나치게 엄격한 식단 조절은 폭식으로 이어진다. 정말 먹고 싶은 음식이 간절하게 생각나는 날엔 샐러드와 함께 좋아하는 음식을 먹는다. 대신 아주 소량만 먹는 것이 중요!

 

 

김설희의 두부 도시락(222Kcal)

Recipe 두부와 단호박을 메인으로 사과 같은 과일이나 약간의 채소를 더한다. 저칼로리면서 포만감을 줘 은근 든든하다. 다이어트가 필요할 때 최소 2주 이상은 도시락으로 식단을 관리해야 효과를 볼 수 있는 듯하다.
Diet Tip 식단을 철저하게 지키는 것이 중요하지만 장기적으로 건강한 식단을 유지하는 것이 더 중요하다. 그래서 가끔 달달한 군것질을 한다. 물론 채소는 잊지 않고 챙겨 먹는다.

 

 

엄예진의 바나나 요거트 도시락(300Kcal)

Recipe 바나나와 삶은 달걀에 요거트와 탄산수를 마신다. 집에서 준비할 시간이 없어도 편의점에서 쉽게 구할 수 있어 간편하게 시도할 수 있다. 다양한 영양소를 섭취할 수 있는 데다 제법 배도 부르다.
Diet Tip 부기 제거엔 요거트를 추천! 볼살이 있는 편이라 아침 촬영이 있을 땐 꼭 저녁 대신 요거트를 먹는다. 화면에 가득했던 빵빵한 볼살이 평소와는 확실히 달라진 것을 본 후론 빼놓지 않는다.

 

다이어트 런치박스 

 

김진경의 쿠스쿠스 오리고기 도시락(387Kcal)

Recipe 쿠스쿠스에 천일염과 코코넛 오일을 더한 오리고기를 에어 프라이어로 15분 정도 조리. 채소와 발사믹 소스를 함께 버무려 먹는다. 지방은 최소화하면서 풍부한 영양을 섭취하기 좋은 식단! 평소 이 도시락을 주로 먹고, 급격한 다이어트가 필요할 땐 탄수화물, 단백질, 지방을 1:8:1 비율로, 채소는 평소보다 두 배 늘린 식단을 먹는다. 이렇게 관리하면 일주일에 2kg 정도 빠진다.
Diet Tip 일탈하고 싶을 땐 숨어 있는 건강식 음식점을 찾으며 먹는 재미를 즐긴다. 메밀 함량 80% 이상인 ‘호무랑’, 양념 없는 부추 찜닭 ‘진남포면옥’, 비건 베이커리 ‘플랜트’ 등.

 

 

박희정의 연어 스테이크 도시락(159Kcal)

Recipe 연어를 후춧가루와 올리브유에 재운 뒤 레몬, 채소와 함께 굽는다. 화이트 와인과 바질을 뿌려주면 완성. 근육이 잘 생기는 체질이라 단백질보단 채소와 과일, 건강한 지방 등을 고루 섭취하기 위해 노력한다. 샐러드 도시락을 먹고 50일에 4kg 정도 감량했다.
Diet Tip 피부가 안 좋을 땐 생수 1,720ml, 니나 시럽 140ml, 레몬 140ml를 섞은 물과 생수 2ℓ를 마신다. 하루에 4ℓ의 수분을 섭취하니 피부가 맑아질 수밖에!

 

 

김예림의 구운 채소 도시락(134Kcal)

Recipe 가지, 애호박, 당근, 닭 가슴살을 굽고 채소를 곁들인다. 구우면 맛이 좋아져 지겹지 않고 채소도 더 많이 먹을 수 있다. 모델 일을 시작한 뒤부터 쭉 먹어왔는데, 특히 체중 조절이 필요할 때는 하루에 두 번 정도 먹는다.
Diet Tip 다이어트는 지겨움을 극복하는 것이 관건! 단식을 하면 살이 빠지지만 몸이 힘없이 축처지니 운동을 병행하고, 샐러드가 지겨울 땐 군고구마, 훈제 연어 등 좋아하는 메뉴로 변화를 준다.

 

 

<(c) 쎄씨/ 무단 전재 및 재배포 금지>

목록