Part 1 건강

손 씻기
덥고 습한 날씨는 나쁜 균들이 활동하기 좋은 환경이다. 대부분 전염병은 바이러스나 세균이 손이나 음식에 묻어 있다가 입을 통해 우리 몸에 들어와 생긴다. 세균과 바이러스를 차단하는 가장 확실한 예방법은 손 씻기. 외출 후 집에 돌아오면 손부터 닦는 습관을 들이자. 비누 등 세정제를 사용해 손가락 사이사이와 손톱, 손끝까지 꼼꼼히 닦고 깨끗이 헹군 다음 수건으로 물기를 닦을 것. 손을 씻을 때는 살균이 가장 활성화되는 37~43℃ 정도의 물을 쓰는 것이 좋다. 올 여름 대유행하고 있는 수족구병의 주요 예방법 역시 손씻기 임을 잊지 말자.

규칙적인 생활습관 갖기
열대야와 모기로 밤잠을 설쳐 시원한 곳을 찾아 야간 마트를 방문하는 가족이 많은데 건강한 여름나기를 위해 서는 규칙적인 생활습관이 무엇보다 중요하다. 아이들 키 성장에 도움이 되는 멜라토닌 호르몬이 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비되므로 늦어도 10시 이전에 잠자리에 드는 생활습관을 들일 것. 생체리듬이 규칙적이어야 면역력도 강해진다. 잠자기 전 약간 미지근한 물로 가볍게 샤워하면 몸의 긴장을 풀어줘 숙면에 도움이 된다.

장 건강 유의하기
무더운 여름은 장에 문제가 생기기 쉬운 계절이다. 장은 소화·흡수 활동이 이뤄지고 인체 면역세포의 70%가량이 존재하는 매우 중요한 장기. 따라서 장이 약하면 소화가 잘되지 않거나 장운동이 원활하지 않아 변비가 생기기 쉽고, 소화 불량과 만성 변비는 아이의 성장에도 나쁜 영향을 미친다. 우리의 장 속에는 약 100종의 장내 세균이 있다. 이 중에는 유익한 균과 해로운 균이 상호 견제하며 생존하고 있는데, 그 균형 상태에 따라 건강의 척도가 달라지기도 한다. 이때 중요한 역할을 하는 것이 바로 ‘유산균’이다. 유산균은 장내에 서식하며 장의 연동운동을 도와 소화·흡수를 촉진할 뿐 아니라, 장내 유익균은 활성화하고 유해균은 억제하여 균형을 유지시키는 역할을 한다. 음식 섭취만으로는 장까지 살아서 도달하기 어려우므로 장 점막에 살고 있는 유산균의 일종인 비피더스균을 증식시키는 프리바이오틱스를 함유한 유산균 제제를 꾸준히 섭취하는 것도 방법이다.

자외선차단제 바르기
피부는 햇볕에 노출되면 흑갈색 멜라닌 색소를 만들어 피부에 좋지 않은 자외선을 흡수함으로써 피부를 보호 한다. 자외선이 강한 여름에는 외출할 때 자외선차단제를 꼼꼼히 바르자. 외출하기 30분 전에 한 번 바르고 야외 활동 중에도 2~3시간마다 덧바를 것. 일상생활에서는 자외선차단지수(SPF)가 15~20 정도인 가벼운 사용감의 제품을, 야외 활동을 할 때는 자외선차단지수가 30~50으로 높고 잘 지워지지 않는 워터프루프 제품이 적합하다. 스프레이 타입 자외선차단제는 크림 타입 제품과 함께 사용할 것. 크림 제형의 자외선차단제를 먼저 바르고 스프레이는 야외 활동 중에 덧바르는 용도로 쓰면 편리하다. 산이나 바닷가, 모래밭 등은 햇볕이 더욱 강하므로 챙 달린 모자를 쓰고 통풍이 잘되는 긴 소매 옷을 입는 것이 좋다.

Part 2 식생활

찬 음식 덜 먹기
날이 더워지면 아이스크림이나 차가운 음료 등을 수시로 찾는데, 찬 음식 자체가 나쁜 것은 아니지만 덥다고 찬 음식을 자주 먹으면 탈이 나기 쉽다. 차가운 음식은 위에 부담이 클 뿐 아니라 소화도 잘 안 되므로 너무 차가운 음식보다는 따뜻한 음식으로 몸을 보하는 편이 좋다.

음식 익혀 먹기
여름엔 온도와 습도가 높아 음식이 금방 상하므로 반드시 가열해 먹고, 상온에서 8시간 이상 보관한 음식은 아까워하지 말고 과감히 버린다. 냉장고에 넣어둔 음식도 주의할 것. 냉장고 안이라 균 증식이 억제될 뿐이지 균 자체가 죽는 것은 아니므로 꼼꼼히 살핀다.

주방 위생에 신경 쓰기
주방에 있는 모든 식기나 조리 도구는 자주 열탕 소독을 하는 것이 좋다. 행주와 수세미는 수시로 삶아서 완전히 말려 쓰고, 싱크대는 이틀에 한 번 정도 뜨거운 물로 씻을 것. 도마는 적어도 3일에 한번씩 햇볕에 바짝 말려 사용하고 음식물 쓰레기는 부패하기 전에 바로바로 버린다.

Part 3 일상생활

적정 실내 온습도 유지하기
한여름이라도 실내와 바깥의 온도 차이가 크지 않게 5℃ 미만으로 유지한다. 너무 낮은 실내 온도는 감기와 냉방병의 원인이 되므로 24~26℃ 정도로 유지하는 게 적당하다. 에어컨은 실내 공기를 시원하게 하는 동시에 건조하게 만들므로 냉방 시 공기청정기나 가습기를 같이 틀어 실내 습도는 40~60%정도로 유지한다.

장난감과 생활용품 열탕 소독하기
가족이 자주 쓰는 생활용품, 아이가 매일 가지고 노는 장난감 등은 자주 열탕 소독해 햇볕에 바짝 말려 쓴다. 아이가 덮는 이불이나 속옷 등도 일주일에 한 번씩 삶아 햇볕에 바짝 말리고, 요나 이불솜등도 볕 좋은 날 널어 말린다. 이때 긴 막대 등으로 침구를 두드려 먼지와 이물질을 털어낼 것.

옷 자주 갈아입기
간혹 덥다고 아이의 옷을 벗겨놓는 경우가 있는데 땀이 차 오히려 피부에 염증이 생기기 쉽다. 얇은 면 옷을 입혀 땀을 흡수하게 하고, 땀이나 물에 젖은 옷은 미세한 물방울이 돋보기 효과를 내 자외선을 흡수하므로 아이 옷이 젖으면 즉시 갈아입힌다. 잠잘 때에는 흡수력이 좋은 목욕 타월을 잠자리에 깔아주는 것도 방법. 땀을 많이 흘리면 목 뒤나 겨드랑이, 팔다리 등 접히는 부위에 땀띠가 생기기 쉬우므로 시원하고 통풍이 잘되는 실내 환경을 만들어준다.

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