평소 운동을 자주 해요?

소진 자주 하려고 하는 편이에요. 한강변을 달리거나 빠른 걸음으로 걷는 걸 좋아해요. 홈 트레이닝 위주로 하는데 주로 복근 운동, 스쿼트와 줄넘기를 병행해요.
금조 저는 원래 운동을 싫어하는 스타일이었는데 활동을 하다 보니 자연스럽게 외적인 모습에 민감해지더라고요. 처음엔 자전거나 러닝머신 등 유산소운동으로 시작했는데 요즘엔 짧은 시간 안에 큰 효과를 볼 수 있는 EMS 트레이닝을 하고 있어요.

금조씨처럼 운동을 싫어하는 사람들에게 조언을 해준다면?
금조 즐기세요! 저도 운동을 할 때마다 스트레스 받고 자꾸 피하게 되더라고요. 그런데 좋아하는 음악을 들으면서 견딜 수 있는 정도로 시작해 강도를 서서히 높이다 보니 이제 스트레스 받지 않아요. 즐겁게 하는 게 가장 중요해요.

운동할 때 중요하게 생각하는 점이 있다면?

소진 무대에서 크롭트 톱 입을 일이 많아서 허리 라인과 복근 운동에 신경 써요. 그리고 운동 전후에는 무조건 스트레칭으로 풀어주고요! 근력 운동 후 근육이 예쁘게 자리 잡도록 하는 스트레칭도 중요해요.

무대의상을 위해 식단 관리도 철저하게 하는 편이에요?
소진 활동할 땐 식단 조절을 열심히 해요. 이때 영양소가 결핍되지 않도록 영양제를 꼬박꼬박 챙겨 먹는 게 버틸 수 있는 힘이에요. 빈혈이 있어서 안 먹으면 너무 힘들거든요.
금조 저는 반대예요. 평소엔 식단 조절을 하다가 활동하는 동안 더 열심히 먹어요. 체력이 많이 저하되거든요. 먹는 걸 좋아해서 풀만 먹고는 못 사는 성격이기도 하고요. 먹고 싶은 걸 먹는 대신 1일 1식을 하는 게 팁이죠. 건강을 위해 포도즙, 사과즙, 배즙 등 각종 즙도 달고 살아요. 과일은 챙겨 먹기 귀찮은데 즙은 바쁠 때도 간편하게 챙겨 먹을 수 있거든요.

내 몸매에서 가장 자신 있는 부위 vs 자신 없는 부위를 꼽는다면?

금조 자신 있는 부위는 어깨와 팔. 어깨는 팬들이 예쁘다고 해줘요. 개인적으로는 팔이 하얗고 길어 어깨에서 팔로 이어지는 라인이 맘에 들어요. 자신 없는 부위는 허리! 조금만 살이 찌면 자칫 통자 허리가 되어버리는 짧은 허리거든요.
소진 저흰 완전 반대예요.(웃음) 어릴 때부터 복부 운동을 꾸준히 해온 터라 허리가 가장 자신 있어요. 근육이 조금 잡혀 있고 배꼽도 일자로 긴 편이라 크롭트 톱 입었을 때 예쁘거든요. 신경 쓰이는 부위는 팔이에요. 가녀린 팔을 가져보는 게 소원인데, 저는 전완근과 삼각근이 잘 보여 아무리 살을 빼도 팔뚝은 여릿여릿한 느낌이 안 들거든요.

함께 운동하고 싶은 멤버를 꼽는다면?

소진 경리 언니! 운동 스타일이 잘 맞아요. 연습실에서 틈날 때마다 같이 스쿼트 동작을 해요. 키도 제일 크고 여성스러우면서도 탄탄해요.
금조 저는 소진 언니. 제가 운동할 때 끈기와 근성이 부족한 편인데 소진 언니는 달라요. 공복에 헬스장 가서 필 받으면 서너시간 씩도 하더라고요. 자극제가 될 것 같아요.

내가 생각하는 몸매 종결자는?

금조 현아 선배님. 몸매에 단점이 전혀 없어요. 실제로 운동도 엄청 열심히 한다고 들었어요.
소진 저는 캔디스 스와네포엘. 정말 ‘미친 몸매’ 아닌가요? 사진이나 영상 볼 때마다 늘 감탄해요.

올해가 가기 전에 배우고 싶은 운동 버킷 리스트가 있다면?
소진 스쿠버다이빙요. 얼마 전 태국에 다녀왔다가 수중 스포츠의 매력에 빠졌거든요.

금조 저는 수영을 배우고 싶어요. 수영을 잘 못해서 워터파크나 바다에 가서 재미있게 놀아본 기억이 거의 없어요. 폐활량도 좋아진다고 해서 더 배워보고 싶어요.

모델돌이라는 타이틀을 어떻게 생각하는지?

금조 예전엔 우리가 준비한 음악보다 외적인 부분에만 관심을 가져 속상했어요. 하지만 이런 타이틀 덕에 끊임없는 자기 관리를 통해 나에게 엄격해질 수 있게 되었어요. 우리를 발전시키는 원동력!
소진 감사하면서도 부담스러운 게 사실이에요. 지금은 이런 이미지가 오히려 고마워요. 덕분에 항상 더 긴장하고 부지런히 노력해서 지금의 나인뮤지스가 됐다고 믿어요.

소진의 복근 강화 운동

​단계별 윗몸일으키기

일반적으로 하는 윗몸일으키기 동작을 응용해 윗배·아랫배 근육을 골고루 자극해 복근을 단단하게 만들어주는 동작.
1 등을 땅에 대고 무릎을 반으로 세운 기본 자세에서 시작한다.
2 상체를 들어 올리는 일반적인 윗몸일으키키 동작.

3 바닥에 대고 있던 발을 들어 올려 무릎이 직각이 되도록 하고 상체를 최대한 위로 끌어올린다. 4 다리를 수직으로 뻗은 뒤 상체를 들어 올리면 복근과 허벅지 뒤쪽까지 자극이 된다. 20회 반복.

2. 옆구리 & 허벅지 단련
복근과 허리 라인, 허벅지 안쪽까지 고루 자극해 근육을 탄탄하게 가꿔주는 동작.
1 옆으로 누운 자세에서 몸을 지탱하는 팔은 바닥과 90도가 되도록 세우고 반대쪽 손은 가슴 앞 바닥을 짚는다.
2 옆구리와 허벅지 안쪽에 힘이 들어가는 걸 느끼면서 천천히 올렸다 내리기를 20회 반복한다.

금조의 페트병 스트레칭

팔뚝 날개 살 없애기
덤벨 없이도 팔뚝 뒤의 튀어나오고 처진 보기 싫은 살을 정리해주는 동작.
1 양 발을 어깨 넓이만큼 벌리고 물을 채운 생수통을 들고 바로 선다.
2 팔 뒤쪽에 힘이 들어가는 걸 느끼면서 손은 가슴 앞에, 팔꿈치는 최대한 들어 올린다.

3 손을 뒤로 넘겼다가 팔뚝 안쪽이 쭉 늘어나는 걸 느끼면서 팔을 위로 뻗는다.

4 다시 옆으로 나란히 내렸다가 시작 자세도 돌아온다.

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