Chapter 1 평범한 운동을 거부하는 셀럽들

 셀럽들은 운동법도 남다르다. 건강과 아름다움을 위한 그녀들만의 특별한 운동 시크릿.

조여정, 오윤아, 윤승아 - 탄츠플레이
탄츠플레이는 현대무용가 김윤아씨가 공연 중 부상을 당한 뒤 재활을 위해 필라테스를 배우다 현대무용과 필라테스를 활용해 만든 운동으로 알려져 있다. 무용(Tanz)과 놀이(Play)의 합성어로, 현대무용과 발레, 필라테스, 요가, 모던 댄스를 접목한 운동이다. 관절에 무리를 주지 않고 신체의 전반적인 균형을 잡아주는 만큼 몸매 관리에 탁월하다는 평을 듣는다. 무용의 미적인 움직임과 현대무용의 역동적인 움직임을 통해 전신운동을 할 수 있으며, 근력이 좋아지고 유연성이 향상되어 보디라인이 아름다워지는 효과를 볼 수 있다. 조여정을 필두로 오윤아, 윤승아도 탄츠플레이에 푹 빠져 있다. 

박하선 - 사이클, 스포츠 클라이밍, 플라잉 요가
여리여리한 외모와 다르게 암벽등반, 사이클 등의 몸 쓰는 운동을 좋아하는 박하선은 스포츠 클라이밍(암벽등반)으로 10㎏을 감량한 것으로 알려져 화제를 낳은 바 있다. 그녀는 클라이밍에 대해 “아무리 먹어도 살 안 쪄서 좋은 운동”이라며 예찬했는데, 최근에는 영화촬영을 하며 접한 사이클과 플라잉 요가의 매력에 빠져 있다. 플라잉 요가는 공중에 달린 해먹을 이용한 신개념 요가로, 박하선은 플라잉 요가 국제자격증까지 땄을 정도로 열정적으로 즐기고 있다.

이효리, 강예빈 - 패들보드 요가

방송을 통해 패들보드 위에서 요가 자세를 취하고 노를 젓는 모습을 보여준 이효리와 강예빈. 패들보드 요가는 물 위에 떠있는 길고 좁은 형태의 보드 위에서 노를 젓거나 요가를 하는 운동으로, 바다나 호수에서 진행한다. 꽉막힌 실내 운동공간에서 벗어나 탁 트인 공간에서 운동하기를 원하는 이에게 추천한다.

고나은 - 번지 피지오, 플라잉 요가
한국체육대학교에서 생활무용학을 전공한 고나은은 골프, 테니스, 복싱 등 모든 운동에 능통하다. 그녀가 요즘 푹 빠진 운동은 번지 피지오. 번지코드(로프)의 탄성을 이용한 유산소 운동으로 관절이 안 좋은 사람에게 특히 좋다. 고나은은 놀이기구를 타면서 운동하는 느낌이라 재밌고, 전신운동이 되어서 좋다고 소감을 밝혔다. 그녀는 또 뭉친 근육을 플라잉 요가로 푸는 플라잉 요가 마니아이기도 하다.

이엘 - 폴댄스, 사이클, 당구, 러닝
이엘은 클라이밍, 필라테스, 요가, 폴댄스, 수영, 사이클 등 다양한 운동을 섭렵한 운동광이자 폴댄스 역시 수준급이다. 최근에는 한적한 센터나 집에서 혼자 스트레칭과 요가, 소도구를 활용한 웨이트를 하며 관리하는 중이다. 특히 지루한 운동을 싫어해 케틀벨 스윙처럼 재미있고 역동적인 운동을 즐겨 한다. 케틀벨이라는 도구를 이용하여 코어근육을 단련하는 운동이다.

최여진 - 줌바댄스, 탄츠플레이
2000년대 초반 미국에서 시작된 후 세계적으로 인기를 얻은 다이어트 댄스인 줌바댄스는 라틴어로 ‘빠르고 재미있게 움직인다’라는 뜻이다. 쉽게 따라 할 수 있을 뿐만 아니라 칼로리 소모에 효과적이다. 줌바댄스 강사 자격증까지 소지하고 있는 최여진은 촬영 중간에 대기실에서도 줌바댄스를 추며 부기를 뺄 정도로 줌바 사랑이 대단하다. 그룹으로 하는 줌바댄스는 흥겹게 즐기는 반면, 홀로 하는 탄츠플레이를 통해서는 몸의 유연성을 기르고 있다.

손예진 - TRX

TRX로 몸매를 관리하고 전문가 과정까지 수료한 것으로 알려져 화제가 된 손예진. TRX(Totally Body Resistance Exercise)는 미국 해군 특수부대가 즐겨 했던 체력 단련 방법이다. 처음에는 낙하산 줄에 손이나 발을 매달아 동작을 취하는 방식으로 시작하며 점프, 스쿼트, 발걸이에 발을 걸고 트레이닝을 하는 등 다양한 동작으로 진행한다. 근력을 키우고자 하는 부위에 맞는 운동법을 찾아 동작한다.

이시영 - 복싱, 탁구, 마라톤
복싱선수 국가대표 출신인 이시영이 요즘 꽂혀 있는 운동은 마라톤(러닝)이다. 임신 7개월에 하프 마라톤을 완주하고 임신 9개월에 등산한 체력으로 출산 100일 뒤 마라톤 경기까지 출전했다. 추운 겨울 하루도 거르지 않고 매일같이 5~7㎞씩 뛰어 체력을 다졌으며, 그런 습관은 지금도 이어지고 있다. 이시영이 복싱과 가장 비슷한 운동이라서 빠져있다는 또 다른 운동은 탁구다. 대형면허, 2종 소형면허, 특수트레일러면허 등을 한 번에 땄다는 그녀는 몸으로 하는 모든 것에 능통한 타고난 스포츠우먼이다.

Chapter 2 지금 주목받는 트렌디 운동법

뻔한 운동보다는 나만의 특별한 운동을 찾고 싶은 사람들, 일상의 활력소로 운동을 통한 자극이 필요한 사람을 위한 새로운 운동법을 소개한다.

파운드핏
파운드핏(Pound fit)은 전용 드럼스틱인 연두색 립스틱스(Ripstix)를 신나게 두드리면서 에너지를 발산하는 전신운동이다. 립스틱스는 약 113g으로 일반 드럼스틱보다 약간 더 무겁기 때문에 코어머슬에 자극을 주고, 신체 밸런스를 향상시킨다. 립스틱스를 양손에 잡고 두드리는 움직임과 타격 소리가 청각신경을 자극해 즐겁게 땀을 흘릴 수 있다.

필록싱
필록싱(piloxing)은 2010년 스웨덴 출신 유명 댄서이자 필라테스 마스터가 창시한 융복합형 프로그램으로, 6년 만에 전세계 100개국 여자들을 사로잡은 우먼스 피트니스 프로그램이다. 복싱의 민첩성과 파워, 스피드에 필라테스의 유연성을 더하고, 신나는 댄스 동작까지 가미한 것이 원리. 복싱, 필라테스, 댄스 세 가지 프로그램을 한 시간 동안 번갈아 진행하고, 인터벌 트레이닝 하며, 다이어트에 효과적이다. 음악에 맞춰 흥겹고 빠르게 진행하므로 신체는 물론 정신적으로도 활기를 불어넣어준다. 아시아에서 첫 마스터 트레이너로 선정된 우지인이 2013년 한국에 처음 소개했다. 현재 전국에 필록싱 강사는 1000명 남짓이다.

필록싱 바레
필록싱 바레(Piloxing Barre)는 여성의 하체 고민을 해결하기 위한 프로그램이다. 발레슈트를 입지 않고 1인용 발레 바에서 누구나 군살 없는 잔근육의 보디라인과 매끈하고 탄력 있는 하체라인을 집중적으로 단련할 수 있다. 발레 바에서 발레리나의 웜업 동작으로 우아하게 시작해서 필록싱 안무를 반복하는 상체운동 프로그램은 신체 밸런스를 활성화하고 깊은 근육 사용을 가능하게 한다. 필록싱의 시그너처인 250g 글러브를 착용하고 프로그램을 운영한다. 강남의 4050 여성들의 인기 프로그램으로 예약 없이 수강할 수 없을 정도라고.

필록싱 넉아웃
필록싱 넉아웃(Piloxing knockout)은 필록싱의 복싱 파워와 필라테스의 유동성과 우아함으로 칼로리를 강렬하게 소모하는 고강도 트레이닝 프로그램이다. 강한 점프 동작으로 신체를 공중에 띄우고 착지하는 고강도 동작으로 구성된다. 250g 글러브를 착용하여 전신 토닝과 심폐 지구력을 극대화하여 필록싱 중 운동 강도가 가장높다. 한마디로 인터벌 트레이닝의 끝판왕이다.

발레핏
발레와 피트니스를 결합한 운동으로, 정통 발레에 각종 스트레칭 또는 필라테스 동작을 섞어 트레이닝을 한다. 근육을 길고 가늘게 가꾸고 근력을 향상시키며 체형 교정에 도움이 된다. 발레 웜업인 스트레칭을 주로 하는 발레 스트레칭, 발레에 필라테스 동작을 결합한 필라레 등 수업 프로그램에 따라 운동 효과가 달라진다. 발레 스트레칭은 체형 교정에 효과적이고, 필라테스처럼링, 밴드, 볼 등 소도구를 활용하는 프로그램은 근력 증진에 도움이 된다. 발레 점프 동작을 반복하는 프로그램은 유산소운동 효과가 크다.

보디아트
필라테스와 요가, 스트레칭을 결합한 운동으로, 요가의 아사나를 주축으로 하는 동작이 많아 요가 수련법의 하나로 간주하기도 한다. 효율적인 신체 움직임을 통한 힘과 유연성 강화, 집중력 증진 등을 목적으로 하며, 음과 양의 조화, 움직임과 휴식의 균형, 호흡법을 통한 정서적 안정을 함께 추구한다. 요가와 필라테스처럼 전반적인 신체 근력 증진에 효과적이지만 반복되는 시퀀스를 통해 유산소운동 효과도 얻을 수 있다.

힙레
힙합과 발레를 접목한 운동으로, 발끝으로 서는 발레 특유의 동작에 골반을 사용하는 힙합 그루브를 섞어놨다. 미국 무용가 호머 한스 브라이언트가 창시했으며, 다소 지루할 수 있는 클래식 발레에 힙합의 강렬한 에너지를 더해 춤을
추는 이와 보는 이 모두에게 즐거움을 선사한다. 유럽과 미국의 대표적 춤 문화를 결합한 만큼 문화의 다양성을 체험할 수 있고, 힙합의 큰동작에 발레의 세밀한 자세를 더해 크고 작은 근육을 모두 사용하면서 더 많은 신체 부위를 움직일 수 있는 것이 장점이다. 우리나라에서는 프로그램을 진행하는 곳이 많지 않지만 유튜브등을 통해 먼저 접해볼 수 있다.

아쿠아 플로트핏
지면과 달리 불안정적인 물의 특성을 이용해 아쿠아 매트를 띄운 채 다양한 피트니스 동작을 하는 신개념 수중운동이다. <나 혼자 산다>에서 모델 한혜진이 체험해서 화제를 모았으며, 매트위에서 균형을 잡으며 필라테스와 요가 동작을 한다. 온몸에 힘이 들어가 전신 근육이 길러지며 평지에서 할 때보다 훨씬 칼로리 소모가 많다.

페르시안 요가
인도 요가와는 다르게 다양한 맨몸 동작을 수행 하기 때문에 인도 요가보다 역동적이다. 빠른 템포로 리듬에 맞춰 몸을 움직이기 때문에 기존 요가와는 다른 새로운 트레이닝을 경험할 수 있다.

타바타
짧은 시간 높은 강도로 최대 효과를 낼 수 있는 타바타(Tabata)는 고강도 인터벌 트레이닝 중 가장 대중적인 4분 트레이닝 프로그램으로 이뤄진다. 본래 운동선수의 성과를 높이기 위한 목적으로 개발되었는데, 운동을 즐기는 일반인
에게도 새로운 워크아웃으로 받아들여지면서 인기를 얻었다. 4분 몰입운동은 경쾌한 타바타 음악에 맞춰 20초 운동과 10초 휴식을 8라운드에 걸쳐 반복한다. 강도 높은 단계별, 레벨별 수행 방법을 익히며 다이어트할 수 있는 체지방
감량 솔루션이다.

진행 김선아 어시스턴트 이주아, 김지은 사진 각 인스타그램, 셔터스톡

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