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삶의 질과 밀접한 관절

작성일 2021.01.19

삶의 질과 밀접한 관절

 

 

 

관절 질환은 왜 생기는가?
관절은 뼈와 인대, 근육 등으로 이루어져 있다. 이런 부분에 손상이나 염증이 생기면서 통증을 동반하게 되는데, 이를 퇴행성관절염이라고 한다. 대부분 노화로 인해 생기는 질환으로 알려졌지만 최근에는 잘못된 생활습관이나 비만 등의 원인으로 20대에서도 적지 않게 나타나는 질병이다. 특히 젊은 사람들은 운동 부족으로 관절 주변에 근육이 약해 관절 앞부분이 스트레스를 받아 통증을 호소하는 ‘전방통증증후군’이 대부분이다. 관절은 나이 불문하고 다양한 이유로 퇴행과 통증을 동반하는 흔한 질병이지만 한 번 손상이 생기면 회복이 쉽지 않기 때문에 미리미리 예방하는 습관을 만드는 게 중요하다. 관절염의 대표적인 증상은 통증, 뻣뻣함, 붓고 물이 차는 것, 운동범위의 감소 등이 있다. 이런 퇴행성관절염은 당장의 통증만을 해결한다고 치료가 되는 것은 아니다. 계속 진행되는 질환이기 때문에 당장의 통증만 해결했다고 관리를 소홀히 하게 되면 관절의 상태는 더 심각해져 치료가 불가능해지는 지경에 이르게 된다.

 

관절 건강 지키는 생활습관
관절 질환은 다양한 이유로 발생하지만 공통적으로 필요한 것은 관절 주변의 근육이다. 젊은 나이에 관절 통증을 겪고 있는 ‘전방 통증증후군’이나 노화로 인한 ‘퇴행성관절염’ 모두 원인과 치료 방법은 다르지만 근육을 키우는 것이 절실한 것은 같다. 무리가 가지 않는 선에서 관절 주변의 근육을 키워주는 운동은 꼭 필요하다. 걷기, 수영, 아쿠아로빅, 요가 등이 관절에 무리를 주지 않으면서 관절 주변의 근력을 키우는 데 도움을 주는 운동이다. 운동 다음으로 중요한 것이 생활 속 바른 자세다. 방바닥에 앉는 좌식 생활보다는 의자에서 생활하는 입식이 관절 건강에 도움을 준다. 특히 쪼그려 앉기, 책상다리로 오랫동안 앉기, 무거운 물건 들고 오래 걷기 등은 관절에 무리를 주는 생활습관이다. 침대도 낮은 매트리스보다는 높은 매트리스가 눕고 일어날 때 관절에 무리를 덜어준다. 비만과 과체중도 관절에 무리를 주는 원인 중 하나다. 하중으로 인해 걷거나 서 있을 때 관절에 무리를 주기 때문에 적정한 체중 관리도 필요한 요소다. 마지막으로 칼슘 섭취에 도움을 주는 녹황색 채소, 곡류, 과일을 충분히 섭취해주고, 근육 생성을 도와주는 단백질 섭취도 도움이 된다. 이외에도 비타민 D, 오메가-3, 칼슘, 칼륨, 비타민 C 등을 꾸준히 섭취하는 것이 좋다.

 

관절 영양제, 효과 있는가?
관절염이 있으면 관절 주위가 뻣뻣해지고 통증이 심해서 운동하기가 힘들다. 운동을 꾸준히 하지 않으면 관절염은 더 심해진다. 이렇 듯 악순환이 반복되는데, 관절 영양제를 섭취하게 되면 도움을 받을 수 있다. 다양한 관절 영양제가 출시되고 있지만 그 성분은 크게 3가지로 나눌 수 있다. 첫 번째는 가장 오랫동안 사랑을 받아오 고 있는 ‘글루코사민’이다. 글루코사민은 연골을 구성하는 성분 중 하나다. 뻣뻣하고 닳아 없어진 연골을 보충해주는 원리다. 두 번째로 손꼽히는 콘드로이틴 또한 연골 성분 중 일부다. 달팽이의 끈적한 점액이 주성분으로 글루코사민과 같은 연골 보완의 개념이다. 다만 피를 묽게 하는 아스피린 등의 약을 복용하는 사람들은 출혈이 많아질 수 있기 때문에 피하는 것이 좋다. 마지막으로는 최근 각광을 받고 있는 ‘MSM(식용 유황)’이다. 관절 신경에 작용해 통증을 줄여주고, 관절 염증과 관련된 ‘사이토카인’이라는 물질을 줄여줘 관절염을 호전시키는 데 효과가 있다.

 

성분별 추천 관절 영양제 4 

 

성분별 추천 관절 영양제 4 


editorʼs pick
성분별 추천 관절 영양제 4


1

관절 연골엔 보스웰리아
기능성 원료인 보스웰리아 추출물을 1,000g 함유하고 있어 관절과 연골 건강에 도움을 주고, 통증과 붓기를 완화시켜주는 데 효과가 있다. 30정(1병) 1만8천원.


2

씨스팡 관절팔팔

관절 통증을 감소시켜주고 관절 기능 개선에 도움을 주는 뉴질랜드 청정해안에서 서식하는 초록입홍합에서 유효성분만 농축 추출한 ‘초록입홍합추출오일’. 친환경 초임계 추출공법으로 유효성분 35%만 추출해 담았다. 60캡슐×2병 9만원.


3

솔가 글루코사민 히알루론산 콘드로이틴 MSM

연골세포를 구성하는 성분인 글루코사민과 관절의 수분 공급과 탄력을 주는 콘드로이틴, 관절과 연골 형성에 도움을 주는 MSM 성분이 모두 들어 있다. 또한 콜라겐과 히알루론산이 함유되어 있어 연골을 부드럽게 해준다. 60정×2박스 6만3천1백원.


4

종근당 건강 프리미엄 MSM

관절의 연골과 인대 조직을 구성하는 콜라겐을 형성하는 데 꼭 필요한 MSM(식용 유황)이 1,500mg이나 함유되어 있다. 또한 비타민 D와 아연이 뼈를 튼튼하게 해주는 데 도움을 준다. 12정×2병 3만원.





취재 김수영

사진 셔터스톡

고도서 <백년 쓰는 관절 리모델링>(비타북스) <척추 관절 되살리는 자생력 스트레칭>(비타북스)


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